![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Задайте себе прямо сейчас вопрос: "Как вы дышите?". Задержали, ага?) Вот и я о том же, мы очень часто задерживаем дыхание, даже не замечая этого.
Те, кто был у меня на массаже, знает, что он всегда начинается с того, что я прислушиваюсь к дыханию и "движениям" в верхней и нижней частях тела (да, именно это я и делаю, когда просто кладу руки в верхней и нижней части спины)). И все болевые моменты мы тоже проходим вместе с дыханием, хотя это и не всегда сразу и легко дается. Почему?
Начнем с того, что оно вообще нам дает. С помощью дыхания, в организм поступает кислород, который и позволяет получать энергию, в том числе и мышцам. Попробуйте на морозе начать глубоко дышать, вместо того, чтобы вдыхать урывками в завязанный шарф и почувствуете как понемногу начнете согреваться.
Кроме того, что мы нередко дышим достаточно поверхностно, мы еще довольно часто и задерживаем дыхание. В любой стрессовой ситуации (собеседование, "опасная" ситуация на дороге, неожиданный звонок, даже при просмотре фильма) - да практически при любом напряжении. А теперь представьте, как оно прерывается, когда мы испытываем боль или неприятные чувства. И в добавок к этому напрягаем определенную часть тела (попробуйте представить как вы пугаетесь, чувствуете обиду или сдерживаете плач). Все, можно наживать rec. Теперь каждый раз при похожей ситуации, мы будем проделывать это снова и снова. И если мы позже начинаем пробовать дышать глубоко, то дыхание возбуждает старые чувства. Что сделать, для того, чтобы это не происходило? Ага, ограничить дыхание. Так же и мышцы и научаются находится в спазме и без кислорода. Поэтому когда мы проходим их вместе с дыханием, или даже просто начинаем глубоко дышать в определенной позе, мы можем почувствовать покалывание или дрожь.
"В норме" принято считать, что человек дышит и грудью, и животом. Поэтому, самые распространенные "отклонения от сценария" - либо грудь, либо живот. Если мы дышим только грудью, то как бы отсекаем ощущения в нижней части тела. В частности сексуальные (вспомните, насколько учащается дыхание при сексуальном возбуждении, кровь приливает, и именно это помогает достичь сексуальной разрядки).
Для человека с "верхним" дыханием характерно ограничение вдоха. По сути, вдыхая воздух из окружающей среды, мы как бы заявляем о своих правах, предъявляем агрессивное отношение. Получается, что отгораживаясь таким образом, мы бессознательно испытываем страх и в то же время не можем предъявить свою агрессию, гнев или обиду.
В противовес этому, при дыхании только с помощью диафрагмы и верхней части живота, грудь как бы "обездвижена". С одной стороны, такое дыхание дает больший приток воздуха, а с другой, не совершается полного выдоха. Т.е. не происходит освобождения, что ассоциируется с потерей контроля. В свою очередь это так же мешает расслаблению и ограничивает возможности эмоций.
В биоэнергетике Лоуэна есть два очень простых, но в то же время эффективных упражнения, помогающих "восстанавливать" дыхание и "освобождать" мышцы.
1. Прогиб назад, выполняющийся на свернутом одеяле, лежащем на табурете высотой около 60см.
Табурет следует устанавливать так перед кроватью так, голова и руки свисали над ней или касались ее при вытягивании назад. Поскольку для тела это стрессовая позиция, рот следует открыть и дышать, развивая открытое и свободное дыхание. Обычно в такой позиции люди стараются задерживать дыхание, точно так же, как в большинстве других стрессовых ситуаций. Необходимо сознательно противостоять этой тенденции. В этом упражнении ноги крепко стоят на полу, ступни располагаются параллельно друг другу на расстоянии около 30 сантиметров, таз находится в подвешенном состоянии. Возникающая в пояснице боль служит показателем напряженности в этой области. Если расслабиться в этой позиции, то дыхание станет глубже и полнее (в большей степени брюшным и большей амплитуды). Свернутое одеяло находится под лопатками, однако его положение можно варьировать, чтобы мобилизовать разные группы спинных мышц.
Не следует удерживать позицию, если возникает дискомфорт или вы начинаете задыхаться. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение постепенно и не следует, за исключением особых обстоятельств, удерживать стрессовую позицию дольше, чем две минуты. Цель упражнения — улучшить дыхание, а не испытать организм на выносливость.
2. Во втором упражнении человек сгибается вперед, чтобы коснуться пола кончиками пальцев. Ноги следует расставить в стороны на ширину тридцать сантиметров, носки слегка повернуть внутрь, а колени немного согнуть. Не следует опираться на руки, вес тела полностью ложится на ноги и ступни. Голова как можно свободнее свисает вниз. Вес тела распределяется между пяткой и подушечками пальцев ног.
Мы используем эту позицию в биоэнергетической терапии, чтобы привести человека в контакт с его ногами и ступнями. Одновременно, благодаря расслаблению передней части тела, особенно мышц живота, которые были вытянутым первым упражнением, происходит стимуляция брюшного дыхания. Рот следует открыть и позволить дыханию течь легко и свободно. Задержка дыхания, если таковая возникнет, сведет на нет всю эффективность упражнения.
Если упражнение выполняется верно, то ноги начинают слегка вибрировать или дрожать, и такая вибрация продолжается, иногда даже становясь более интенсивной, пока сохраняется правильное дыхание. Подобная вибрация является нормой. Все живые тела вибрируют в стрессовых положениях."
Те, кто был у меня на массаже, знает, что он всегда начинается с того, что я прислушиваюсь к дыханию и "движениям" в верхней и нижней частях тела (да, именно это я и делаю, когда просто кладу руки в верхней и нижней части спины)). И все болевые моменты мы тоже проходим вместе с дыханием, хотя это и не всегда сразу и легко дается. Почему?
Начнем с того, что оно вообще нам дает. С помощью дыхания, в организм поступает кислород, который и позволяет получать энергию, в том числе и мышцам. Попробуйте на морозе начать глубоко дышать, вместо того, чтобы вдыхать урывками в завязанный шарф и почувствуете как понемногу начнете согреваться.
Кроме того, что мы нередко дышим достаточно поверхностно, мы еще довольно часто и задерживаем дыхание. В любой стрессовой ситуации (собеседование, "опасная" ситуация на дороге, неожиданный звонок, даже при просмотре фильма) - да практически при любом напряжении. А теперь представьте, как оно прерывается, когда мы испытываем боль или неприятные чувства. И в добавок к этому напрягаем определенную часть тела (попробуйте представить как вы пугаетесь, чувствуете обиду или сдерживаете плач). Все, можно наживать rec. Теперь каждый раз при похожей ситуации, мы будем проделывать это снова и снова. И если мы позже начинаем пробовать дышать глубоко, то дыхание возбуждает старые чувства. Что сделать, для того, чтобы это не происходило? Ага, ограничить дыхание. Так же и мышцы и научаются находится в спазме и без кислорода. Поэтому когда мы проходим их вместе с дыханием, или даже просто начинаем глубоко дышать в определенной позе, мы можем почувствовать покалывание или дрожь.
"В норме" принято считать, что человек дышит и грудью, и животом. Поэтому, самые распространенные "отклонения от сценария" - либо грудь, либо живот. Если мы дышим только грудью, то как бы отсекаем ощущения в нижней части тела. В частности сексуальные (вспомните, насколько учащается дыхание при сексуальном возбуждении, кровь приливает, и именно это помогает достичь сексуальной разрядки).
Для человека с "верхним" дыханием характерно ограничение вдоха. По сути, вдыхая воздух из окружающей среды, мы как бы заявляем о своих правах, предъявляем агрессивное отношение. Получается, что отгораживаясь таким образом, мы бессознательно испытываем страх и в то же время не можем предъявить свою агрессию, гнев или обиду.
В противовес этому, при дыхании только с помощью диафрагмы и верхней части живота, грудь как бы "обездвижена". С одной стороны, такое дыхание дает больший приток воздуха, а с другой, не совершается полного выдоха. Т.е. не происходит освобождения, что ассоциируется с потерей контроля. В свою очередь это так же мешает расслаблению и ограничивает возможности эмоций.
В биоэнергетике Лоуэна есть два очень простых, но в то же время эффективных упражнения, помогающих "восстанавливать" дыхание и "освобождать" мышцы.
1. Прогиб назад, выполняющийся на свернутом одеяле, лежащем на табурете высотой около 60см.
Табурет следует устанавливать так перед кроватью так, голова и руки свисали над ней или касались ее при вытягивании назад. Поскольку для тела это стрессовая позиция, рот следует открыть и дышать, развивая открытое и свободное дыхание. Обычно в такой позиции люди стараются задерживать дыхание, точно так же, как в большинстве других стрессовых ситуаций. Необходимо сознательно противостоять этой тенденции. В этом упражнении ноги крепко стоят на полу, ступни располагаются параллельно друг другу на расстоянии около 30 сантиметров, таз находится в подвешенном состоянии. Возникающая в пояснице боль служит показателем напряженности в этой области. Если расслабиться в этой позиции, то дыхание станет глубже и полнее (в большей степени брюшным и большей амплитуды). Свернутое одеяло находится под лопатками, однако его положение можно варьировать, чтобы мобилизовать разные группы спинных мышц.
Не следует удерживать позицию, если возникает дискомфорт или вы начинаете задыхаться. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение постепенно и не следует, за исключением особых обстоятельств, удерживать стрессовую позицию дольше, чем две минуты. Цель упражнения — улучшить дыхание, а не испытать организм на выносливость.
2. Во втором упражнении человек сгибается вперед, чтобы коснуться пола кончиками пальцев. Ноги следует расставить в стороны на ширину тридцать сантиметров, носки слегка повернуть внутрь, а колени немного согнуть. Не следует опираться на руки, вес тела полностью ложится на ноги и ступни. Голова как можно свободнее свисает вниз. Вес тела распределяется между пяткой и подушечками пальцев ног.
Мы используем эту позицию в биоэнергетической терапии, чтобы привести человека в контакт с его ногами и ступнями. Одновременно, благодаря расслаблению передней части тела, особенно мышц живота, которые были вытянутым первым упражнением, происходит стимуляция брюшного дыхания. Рот следует открыть и позволить дыханию течь легко и свободно. Задержка дыхания, если таковая возникнет, сведет на нет всю эффективность упражнения.
Если упражнение выполняется верно, то ноги начинают слегка вибрировать или дрожать, и такая вибрация продолжается, иногда даже становясь более интенсивной, пока сохраняется правильное дыхание. Подобная вибрация является нормой. Все живые тела вибрируют в стрессовых положениях."
